Siječanj je mjesec kad donosimo odluke koje bi nam trebale olakšati i uljepšati nadolazeću godinu. Jedna od najčešćih novogodišnjih odluka ona je o početku vježbanja. Tradicionalno, teretane su u prvom mjesecu prepune, a već do proljeća to se prorijedi i ostaju samo oni najuporniji. Međutim, teretane su sad zatvorene, i to čini se, praktički do proljeća. Vježbanje se prebacilo doma, što zvuči sjajno na prvu - nemamo troškova članarine, gubljenja vremena da dođemo do teretane, imamo sve vrijeme ovog svijeta. Međutim, vježbanje kod kuće nije nimalo lako jer je prvi preduvjet - motivacija. Kako početi?
Mi se u sklopu našeg tjedna detoksa cijelog organizma bacamo na vježbanje kod kuće, a pronašli smo neke od najboljih YouTube kanala koji sadrže odlične vježbe pogodne za dom. Ipak, što s motivacijom? Ponovno se okrećemo detoksu. Cilj detoksa nije mršavljenje, nego pročišćavanje organizma od štetnih tvari i okretanje zdravim alternativama. U sklopu čišćenja organizma, jedan od najboljih alata je i tjelovježba. Tijelo tako poboljšava cirkulaciju, znojenjem izbacujemo višak toksina iz tijela, ubrazava se i poboljšava metabolizam... Dakle, cilj nam ne treba biti mršavljenje, nego osnaživanje tijela i njegovo bolje funkcioniranje.
Vrijeme je da se pokrenemo - evo 9 sjajnih YouTube kanala na kojima ćete pronaći sve vježbe koje će vam pomoći u detoksu organizma.
Chloe Ting
S više od 17 milijuna pretplatnika na YouTube kanalu, Chloe Ting jedna je od najvećih fitness zvijezda. Objavljuje videe raznih vrsta vježbi, od ciljanih skupina mišića, HIIT te raznih izazova. Također, često ima kratke setove vježbi, primjerice 10 minuta full body workouta koji vam je dovoljan da se dobro razgibate ako nemate puno vremena. Osim YouTubea, na kojem imate dovoljno besplatnih vježbi za cijelu godinu i svaki dio tijela, možete ju pratiti i na web stranici, na kojoj su recepti i drugi savjeti za gubljenje kilograma i učvršćivanje tijela.
PopSugar Fitness
Lifestyle portal PopSugar na svom kanalu ima razne vrste vježbi, od klasičnih pa do plesnih (latin dance, hip hop cardio, zumba...), a kroz sve vas vode osobni treneri, poput onih već slavnih, kao što su Kayla Itsines i Megan Roup. Ako ste fan tabate, pronađite je na PopSugar kanalu, a tu je i veliki izbor vježbi koje ne traže nikakvu opremu.
Yoga with Adriene
Ako vas zanima joga, ali je nikad niste isprobali, ili ste je nekad davno vježbali, a baš biste joj se vratili, Adriene je odličan izbor. Osim što ima razne napredne rutine, tu je i njezin hvaljeni Yoga For Beginners i Foundations of Yoga, koji će vam biti dragocjeni ako trebate osnove. Objavljuje i vodiče za meditaciju, kao i razne izazove. Jedan je krenuo 1. siječnja - još stignete krenuti!
Jazzercise, Inc.
Radi se o programu s dugogodišnjom tradicijom. Jazzercise postoji još od 1969., a njihov jednosatni dance party jako je bio popularan 80-ih. Svidjet će vam se i danas,no ako niste tip za plesno vježbanje, na njihovom kanalu ima pregršt drugačijih rutina. Posebne playliste postoje za vježbanje kod kuće, ali i detaljno objašnjenje tehnika vježbanja kako biste svaki pokret izveli baš kako treba i izvukli najviše od svoje vježbe.
MadFit
Ako volite vježbanje uz glazbu, ovo je kanal za vas. Zanimljive rutine uz najveće glazbene hitove čekaju na vas na MadFitu. Osim toga, trenerica Maddie Lymburner dijeli korisne rutine za vježbanje kod kuće bez skakanja, kako biste bili pristojni prema svojim susjedima, ali i dobili rezultate. Želite li ciljano pojačati određene mišićne skupine ili raditi na cijelom tijelu, nebitno - na ovom kanalu pronaći ćete svaki tip vježbe.
Natacha Océane
Brze, intenzivne i efikasne vježbe čekaju vas kod Natache, koja osim svojih rutina, dijeli i korisne savjete o tehnikama vježbanja, prehrani i zdravom životu te ima izazove. Objašnjava tako što se točno događa našem tijelu kad ne vježbamo dva tjedna, kako nedostatak sna utječe na našu kondiciju, zašto je važno zagrijati se prije intenzivne vježbe, i slično.
SELF Workouts
Još jedan lifestyle portal koji ima velik broj videa vježbanja. Self promovira zdrav život u cijelosti, a možete birati između različitih vježbi i njihovih intenziteta. Ako se osjećate pomalo izgubljeno jer ste tek na početku svog putovanja, predlažemo da odete na njihovu stranicu na kojoj možete izabrati što točno želite postići svojim vježbanjem, a oni će vam na temelju toga predložiti rutine koje možete prakticirati.
Orangetheory Fitness
Orangetheory je američki fitness studio koji je iznimno popularan jer kombinira različite tehnike i rutine. Otkad je krenula karantena u SAD-u, počeli su objavljivati na svom YouTubeu redovno. Tako možete svaki dan pronaći vježbe koje možete napraviti kod kuće, uglavnom bez opreme - ili uz neke zamjene od doma, primjerice boce vode umjesto utega i slično. Objašnjavaju ih detaljno Orangetheory treneri, uz pokazivanje kako pravilno izvesti svaki pokret.
Pamela Reif
"Brzo i učinkovito" moto je trenerice Pamele Reif, koja će vas oduševiti svojim vježbama za trbušnjake, stražnjicu, ruke, bedra... jedan od razloga je to što ima puno rutina koje traju 10, 15 ili 20 minuta. Ponekad ima slavne goste, poput Jasona Derula koji je pokazao kako nastaju njegovi trbušnjaci. Pamela je podijelila rutine prema intenzitetu, a tu su i upute za istezanje, kao i česta live vježbanja.
