Vjerojatno vam se dogodilo već sto puta: preumorni ste nakon cjelodnevnog posla, a nakon večere i tuša, legnete u krevet potpuno slomljeni. Prije nego što zaspite, uzmete telefon i počnete skrolati, čisto da "vidite što se događa". Odjednom shvatite da nemate pojma što radite, oči vam se sklapaju, ne možete gledati, ali skrolate i dalje, bez ikakvog smisla. Možda umjesto skrolanja upalite Netflix pa gledate istu seriju po stoti put ili čitate knjigu. U svakom slučaju, ne spavate, iako znate da biste trebali. Ali jednostavno ne možete odložiti telefon ili daljinski.
Ako ste se pronašli u ovom opisu, niste jedini. Svima nam se dogodilo, nekima češće i više, a možda ste baš u pandemiji razvili ovu nezdravu naviku. Jeste li znali da ta "navika" ima i svoj naziv u modernoj psihologiji? To što radite zove se "noćna osvetnička prokrastinacija".
Pojam se proširio prvo među mladim profesionalcima u Kini, koji su često radili 12 sati dnevno šest dana u tjednu, a zatim su shvatili da žrtvuju san kako bi ipak imali nešto slobodnog vremena. Pojam je zatim na Twitteru podijelila novinarka Daphne K. Lee, da bi se uskoro nakon toga počeo širiti internetom. Sve više ljudi prepoznavalo se u opisu.
"To su ljudi koji nemaju puno kontrole nad svojim životom tijekom dana pa odbijaju ići spavati na vrijeme kako bi imali osjećaj kontrole nad barem jednim dijelom života", napisala je Lee.
Naravno, svi na racionalnoj razini razumijemo da je san ključan za naše mentalno zdravlje, kao i za razinu energije i produktivnosti tijekom dana. I shvaćamo da trebamo spavati jer manje od osam sati teško da će vam biti dovoljno da funkcionirate na najvišoj razini - barem dugoročno. Naravno, shvaćamo i da bi to malo slobodnog vremena koje nam ostaje trebali iskoristiti na kvalitetan način - popiti čaj, meditirati, slušati smirujuću glazbu, napraviti masku za lice... Ne skrolati po telefonu bez ikakvog cilja ili smisla sve dok se ne onesvijestimo od umora.
Ipak, nekad je stvarno teško pomiriti se s time da je dan gotov i da više nemamo vremena za raditi ono što bismo htjeli pa samo nastavljamo i nastavljamo. Ili pak smo samo iscrpljeni i nemamo energije raditi išta smisleno, a možda i vjerujemo da ćemo se osjećati bolje ako si dopustimo malo "odmora za mozak", poput neobaveznog gledanja serija ili skrolanja. Ipak, te nam aktivnosti rijetko daju dobar osjećaj kasnije jer možemo osjećati krivnju što smo vrijeme potrošili onako kako jesmo.
Ako primjećujete da se ne možete odvojiti od ekrana, čak ni u krevetu, kasno navečer kad biste već odavno trebali spavati, to bi mogao biti znak da vas nešto ozbiljno muči.
"Za mnoge od nas, odlaganje telefona prije nego što idemo spavati prvi je trenutak u danu kad ostajemo sami sa svojim mislima i osjećajima bez ikakvih distrakcija. Ako se bojimo što bismo mogli zateći ili ako već znamo da nas čekaju neugodne, komplicirane i teške misli ili osjećaji, nesvjesno ćemo ih pokušati izbjeći. Beskrajno skrolanje mogao bi biti pokušaj da otjeramo tu bujicu misli i osjećaja koja nas čeka kad zaklopimo oči, a možda se samo želimo toliko iscrpiti da odmah zaspimo i ne stignemo razmišljati o svemu tome", objašnjava terapeutkinja Aliza Shapiro.
Lijek koji bi mogao odmah funkcionirati ne postoji, no prvi je korak u svemu tome prepoznati da se osvećujete samome sebi tako što si sabotirate san. Zatim je vrijeme da taj začarani krug prekinete uvođenjem nekih novih navika koje će povoljnije djelovati na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Primjerice, stavite telefon na punjenje dalje od kreveta. Ili još bolje - nabavite stolni sat s alarmom kako biste mobitel mogli ostaviti izvan spavaće sobe. Ako vam je to ipak previše ekstremno, probajte si prije spavanja dati određeno vrijeme za skrolanje, primjerice 10 minuta. Stavite alarm i kad zazvoni, odložite telefon i idite spavati.
Probajte meditirati, barem pet minuta, kako biste se naučili suočiti sa svojim mislima. Dobar izbor u tom slučaju su vođene meditacije koje možete pronaći na raznim mindfulness aplikacijama. U svakom slučaju, na prekidanju ove nezdrave navike morat ćete aktivno raditi, no isplatit će se. Svi trebamo taj beauty sleep - ne samo za zdrav i svjež izgled kože, nego i za odmoran um.
