7 prijedloga

Izgubili ste granicu između privatnog i poslovnog: ovo su rituali koji će vam olakšati rad od doma

11. siječanj 2021.
Fotografija: iStock
Ines Madunić
Ines Madunić

Čini se da su granice između posla i privatnog života gotovo potpuno nestale s radom od kuće. Ipak, kako bismo ostali motivirani i produktivni na poslu te sretni u privatnom životu, potrebno ih je postaviti. Imamo ideju kako.

Rad od kuće za neke od nas je realnost i tako će ostati do daljnjega. Iako je ideja zvučala odlično, s vremenom smo shvatili da to možda i nije najbolja opcija. Granice između privatnog i poslovnog praktički su nestale ili ih je jako teško postaviti. Neka istraživanja pokazuju kako dobar dio ljudi radi više nego inače jer dok smo bili u uredu, normalno je završiti posao do 16 ili 17 sati i krenuti kući. Sad kad smo već tamo, ionako je svejedno - možemo dovršiti ono što smo počeli i tako ostati pola sata ili sat vremena duže. 

Ponekad nismo produktivni tijekom dana pa ostavimo posao za kasnije, razvlačeći tako radni dan sve do kasno navečer, kad zaklapamo laptop netom prije spavanja. Sve to može negativno utjecati na kvalitetu života, kao i na produktivnost i fokusiranost na posao te posljedično na motiviranost i samopouzdanje. 

Jedan od načina na koji možemo postaviti granice između radnog vremena i onog slobodnog su mali rituali kojima ćemo ih odvojiti. U nastavku predlažemo neke koje možete prakticirati baš u tu svrhu. 

Šetnja

S obzirom na to da smo ostali bez putovanja na posao, to vrijeme sad koristimo ili za spavanje ili za - posao. Mnogi počnu raditi i prije radnog vremena ili ostaju duže. Odlično je što imamo više vremena, no činjenica je da nam je to putovanje do posla bio nekakav prijelazni period u kojem se psihički pripremamo za posao, a na povratku kući - za svoje slobodno vrijeme. Sad kad se radi o tek nekoliko sekundi, može biti teško napraviti razliku. Zato neki ljudi simuliraju putovanje na posao. To ne znači da ćete sjesti u auto i voziti se pola sata u gužvi ili voziti se tramvajem u krug, nego da svako jutro prije početka posla prošetate po kvartu 10-15 minuta. Ne samo što će vam koristiti svjež zrak i probudit ćete se kako treba, nego ćete se i psihički pripremiti za rad. Ako imate ljubimca, možete napraviti i dužu šetnju, a isto učinite i kad završite s poslom. 

Ugašeni ekran

Ako je paljenje kompjutera prva stvar koju napravite ujutro, možda biste trebali to promijeniti. Probajte si uzeti barem pola sata nakon što se probudite bez gledanja u bilo kakav ekran. Imat ćete vremena pročitati sve tijekom dana, a posao nikuda neće pobjeći. Nakon buđenja, namjestite krevet, napravite kavu ili čaj te se polako pripremajte za posao. Upalite kompjuter 10-ak minuta prije nego što krećete raditi, ne ranije.  

Doručak 

Sad kad ste cijelo prijepodne kod kuće sigurno imate vremena za doručak, no velika je vjerojatnost da ga još uvijek ne jedete. Možda je vrijeme da počnete. Ne trebate se prejedati, ali pojesti zobenu kašu, kukuruzne pahuljice s jogurtom ili integralne kekse s orašastim plodovima definitivno stignete pripremiti i pojesti. Doručak će vas dodatno razbuditi, dati vam energije i zbog njega ćete vjerojatno biti manje gladni tijekom pauze za ručak. Neka vam lagani obrok ujutro postane ritual.  

Meditacija

Ako se budite u stresu i tako proživljavate cijeli dan, teško da ste fokusirani na posao i produktivni koliko biste mogli biti. Samo 10-ak minuta meditacije bit će dovoljno da se pripremite za dan psihički i uđete u posao bez nepotrebnog stresa. Ako nikad dosad niste meditirali, bez brige - postoji mnogo aplikacija baš za to, s vođenim meditacijama i s različitim ciljevima. Ne trebate ciljati na nirvanu, ali reguliranje disanja i misli svakako vam neće odmoći. Meditacija može biti sjajan ritual koji će vam pomoći da se oslobodite početnog jutarnjeg stresa, a možete je prakticirati i nakon posla ili prije spavanja. 

Odijevanje

Naravno da je jedan od benefita rada od doma to što ne morate biti tip top odjeveni svaki dan, ali to je možda i negativna stvar. Naime, ako radite u pidžami u krevetu ili izvaljeni na kauču, moglo bi vam s vremenom postati teško fokusirati se i uopće prebaciti u radnu atmosferu. Zato bi bilo dobro da se ipak spremite kao da idete na posao. Ne morate biti utegnuti, ali hlače i majica ili košulja dobar su početak. Neka vam bude ugodno, ali razlikujte odjeću za posao i za spavanje. Ako vam je to ipak malo previše, možda biste mogli početi s nečim manjim, primjerice nosite ručni sat dok radite, uredite frizuru, stavite nakit i slično. Tako ćete imati dojam da ste ipak na radnom mjestu i da je nešto drugačije nego inače. 

Pisanje 

Jutarnji ritual pisanja zadataka i ciljeva dobar je način da se psihički pripremite za dan. Možete i pisati dnevnik za koji si ostavite barem 10 do 15 minuta. Ako radite na kompjuteru, možda bi bilo dobro da pokušate pisati u bilježnicu, rukom, kako biste napravili psihološku razliku u tome - ne gledajte na to kao na posao, nego kao na nešto za sebe. Na kraju dana možete se vratiti popisu ciljeva koje ste postavili i prekrižiti ono što ste obavili, što će pozitivno utjecati na vaše samopouzdanje. 

Vježbanje

Razumljivo, možda niste jutarnji tip i ujutro se ne možete zamisliti da vježbate, no ne govorimo o nekoj intenzivnoj jednosatnoj tjelovježbi, nego o laganom pokretanju tijela. To može biti istezanje, joga, pet Tibetanaca - bitno je da probudite tijelo. Ako radite od doma, velika je vjerojatnost da sjedite za kompjuterom barem osam sati na dan. Bilo bi idealno kad biste izdvojili pola sata svaki dan za tjelesnu aktivnost, no i 10-15 minuta bit će sasvim dovoljno da više ne osjećate bolove u leđima i ukočenost. Jutarnje vježbanje ima puno benefita, od pokretanja metabolizma i veće fleksibilnosti pa probajte pronaći ravnotežu.