S novom sezonom imamo potrebu očistiti svoj prostor, život, pa i organizam. Mnogi podliježu trendovima koji nas već nekoliko godina uvjeravaju kako trebamo postiti danima jer je to jedini način da se organizam "očisti". To ne mora biti istina, a iako post ima nekih benefita, on ne odgovara svima. Detoks organizma može se napraviti i na jednostavniji način, puno bezbolniji. Imamo nekoliko savjeta za jesensko čišćenje nakon kojega ćete se osjećati puno bolje u svojoj koži i biti spremni za sve izazove koje nam donosi nova sezona.
Fokusirajte se na svoju prehranu
To ne znači da ćete se odreći sve hrane na tjedan dana, ali barem na tjedan-dva pokušajte izbaciti svu prerađenu hranu, junk i alkohol. O svakom obroku promišljajte - imate li u njemu sve potrebne nutrijente? Neka vaša prehrana bude "čista", jedite što više povrća i voća, meso zamijenite ribom veći dio vremena, umjesto riže kuhajte kvinoju ili proso i slično. Sav prerađeni šećer izbacite iz prehrane, a osim čaše crnog vina nakon večere, nemojte piti alkohol. Odredite si vremenski rok - tjedan ili dva u kojem ćete prakticirati ovakvu prehranu, a kad to završi, probajte ga produžiti. Ako vam to bude previše, pokušajte se držati što više pravila zdrave prehrane i neka to postane vaša rutina. Nema potrebe da gladujete, ali vaš će vam organizam svakako biti zahvalan jer jedete lakšu i zdraviju hranu.
Ne zaboravite na vitamine
Imunitet je jako važan, a s promjenom vremena i hladnijim periodima, on će biti na kušnji. Opskrbite se nekim dodacima prehrani koji će vam pomoći da budete u najboljoj formi. Vitamin C odličan je izbor za sprječavanje prehlada, magnezij je dobro uzimati nakon tjelesne aktivnosti, a multivitamini dobar su izbor ako osjećate da trebate ojačati imunosni sustav. Najbolje je posavjetovati se s liječnikom kako biste vidjeli koje suplemente trebate uzimati i koji će biti pogodni za vaš organizam.
Pijte puno vode
Hidratacija je imperativ. Ako ne pijete dovoljno vode tijekom dana, moguć je osjećaj umora, čak i glavobolje u slučaju dehidracije, a i koža će pokazati ako joj nedostaje vode i postat će sivkasta. Ako nemate naviku piti vodu, probajte si napraviti raspored tako da u vremenskim intervalima popijete po čašu vode. Postoje i aplikacije samo za to, a u svemu vam može pomoći i lijepa boca ili čaša koju ćete uvijek nositi sa sobom, čak i kad ste kod kuće. U vodu možete ubaciti i krišku limuna, krastavca, đumbira ili neke druge voćke.
I čaj se broji
Za one koji ne vole piti vodu po cijeli dan, dobra su alternativa čajevi. Najbolji su biljni, koje valja piti bez dodatnih zaslađivača. Osim hidratacije, brojni čajevi imaju i blagotvoran učinak na naš organizam. Primjerice, menta i đumbir imaju detoks učinak, dok će kopriva pomoći s izbacivanjem vode. Čajeve možete skuhati i ohladiti pa će vas i osvježiti.
Znojite se
Prehrana je važna, ali ni vježbu ne treba zanemariti. Redovno kretanje povezano je s jačanjem imuniteta i poboljšanjem rada metabolizma, a tijekom vježbe naše tijelo stvara endorfine, koji reguliraju stres te serotonin, hormon sreće. Ne trebate svaki dan u teretanu, dovoljno je da nekoliko puta tjedno odredite vrijeme za vježbanje. To može biti joga, pilates ili neki slični programi ili nešto naporniji treninzi poput trčanja, nije važno - bitno je da se fizički umorite. Ako vam je to potpuno neprivlačno, idite u duže šetnje ili okupite društvo i krenite u brda.
Očistite kozmetičku torbicu
Vjerojatno u njoj imate proizvoda još od prošle godine koje ni ne koristite. Vrijeme je za novu skin care rutinu. Izbacite sve kozmetičke proizvode iz svojih torbica i pregledajte u kakvom su stanju. Je li im istekao rok trajanja? Kad ste ih posljednji put koristili? Odgovara li vam uopće ta nijansa pudera? Uvedite proizvode u svoju rutinu koji će vam zaista pomoći i koji odgovaraju vašoj koži, umjesto da gomilate one koji samo stoje. Posvetite vrijeme svojoj koži i pratite njezine reakcije na različite proizvode, kao i na prehranu. Je li vam lice čistije kad ne jedete toliko šećera?
Puno sna
Ne preskačite beauty sleep, koji se ne zove tako bez razloga. Naše se tijelo mora odmoriti, a kvalitetan san utječe na naš izgled i opće psihičko stanje. Više energije tijekom dana, spremnost na izazove, ali i ljepša koža - sve to dobit ćete ako vam imperativ postane dovoljno sna. Nekima je dovoljno 7, nekima 8 ili 9 i više sati, ali važno je da si dopustite da se odmorite.
Zdrave jutarnje navike
Uspostavite rutinu ujutro. Spremite si zdravi doručak, meditirajte 10 minuta, razgibajte se, popijte čašu vode s limunom, pišite dnevnik... Što god da vas opušta, zbog čega se osjećate dobro i spremni za dan. Držite se te rutine i primijetit ćete promjenu vrlo brzo. Ako odmah nakon buđenja radite nešto što vas veseli, to će utjecati ne samo na vaše raspoloženje ujutro, nego i tijekom cijeloga dana.
