Fitness trener Fran Mijatović donosi nam nekoliko prijedloga za opuštanje i smirivanje, ali i podizanje imuniteta što je u vremenu u kojem se borimo protiv virusa vrlo važno.
MEDITACIJA
Meditacija je postizanje svjesnog stanja bez misli. Zapravo i nije toliko komplicirano, bitno je da se opustite i ne razmišljate ni o čemu. Nađite neko mirno i tiho mjesto. Zauzmite sjedeći položaj u kojem vam je kralježnica uspravna i osjećate se ugodno. Zatvorite oči, dišite prirodno i fokusirajte se na udah i izdah. Od pomoći će vam biti brojanje udaha. Zadržite to stanje bez misli što je moguće duže i uživajte. Normalno je da vam misli nekad odlutaju, nemojte misliti da ste pogriješili, samo pokušajte vratiti fokus na disanje. 10-ak minuta dnevno bit će vam dovoljno za početak.
Meditacija ima brojne pozitivne rezultate kao što su: smanjenje razine stresa, lakše postizanje fokusa, bolja kontrola emocija i ono najvažnije "puni" vas energijom.
TUŠIRANJE HLADNOM VODOM
Ova metoda poznata je i prakticira se već stoljećima. Koristi je širok spektar ljudi, a veoma je popularna kod vrhunskih sportaša. Svakodnevno tuširanje hladnom vodom jako je praktično i jednostavno te ima brojne pozitivne učinke na naše tijelo. Odlično je za ubrzanje oporavka upale mišića, poboljšanje kvalitete sna, poboljšanje imunološkog sustava, smanjenje razine stresa, poboljšanje krvotoka. Čak postoje i neke teorije da hladan tuš pomaže u smanjenju depresije. Svime rečenim nema razloga da ovaj ritual ne postane dio vaše svakodnevice.
METODE DISANJA
Kao i kod meditacije, postoje mnoge tehnike disanje. Bitno je da pronađete onu koja vama najviše odgovara i prakticirate je svakodnevno. Bilo bi dobro da pronađete neko mirno mjesto te da se ugodno osjećate i imate prikladnu (ugodnu) odjeću. Količina kisika koju udišemo utječe na ukupnu količinu energije kojom raspolažu naše tjelesne stanice. Također disanjem možemo utjecati na kemijske i psihološke aktivnosti u našem tijelu. Ono može pomoći i u otklanjanju stresa i osjećaja anksioznosti. Ako vam to nije dovoljno onda će vas svakako poboljšanje sportskih performansi, poboljšanje kvalitete sna i bolja fokusiranost svakako uvjeriti da počnete s nekim od vježbama disanja.
KVALITETAN SAN
San je prirodno odsustvo svijesti tijekom kojeg se organizam obnavlja. Izostanak adekvatnog sna može izazvati smanjenje kognitivnih sposobnosti, poremećen rad hormona (razina kortizola se povećava što može rezultirati katabolizmom i smanjenom sintezom proteina), smanjenje tjelesnih sposobnosti. Osim navedenog kvalitetan san umanjuje razinu stresa, jača imunološki sustav i regenerira živčani sustav.
